حرکات پشت بازو؛ معرفی و آموزش
حرکات عضلات پشت بازو با نام فارسی و انگلیسی، تصویر، سطح و تجهیزات؛ مشاهدهٔ مشخصات و ویدئوی مرجع هر حرکت در موتیوو.
گروه‌های عضلانی
حرکات پشت بازو
تیت پرس
Tate Pressدمبل، نیمکت تخت · متوسط
دیپ
Dipوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
دیپ با حلقه ژیمناستیک
Ring Dipوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
دیپ با دستگاه کمکی
Assisted Dipدستگاه کمکی (اسیست) · مبتدی
دیپ روی نیمکت
Bench Dipوزن بدن، نیمکت · مبتدی
دیپ پشت بازو با دستگاه
Machine Tricep Dipدستگاه دیپ پشت بازو · مبتدی
شنا الماسی (دست جمع)
Diamond Push Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · پیشرفته
شنا به سبک سگ سر پایین
Downward Dog Push Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
پرس سینه دست جمع
Close-Grip Bench Pressهالتر، نیمکت تخت · متوسط
پرس سینه دست جمع با اسمیت ماشین
Smith Machine Close-Grip Bench Pressدستگاه اسمیت، نیمکت تخت · مبتدی
پشت بازو ایستاده با دمبل
Standing Dumbbell Tricep Extensionدمبل · مبتدی
پشت بازو ایستاده با کش حلقه ای
Loop Band Standing Tricep Extensionوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
پشت بازو با TRX
TRX Tricep Extensionوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
پشت بازو با دمبل
Dumbbell Tricep Extensionدمبل، نیمکت تخت · متوسط
پشت بازو با مینی بند
Mini Loop Band Tricep Pressوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
پشت بازو با کش دسته دار
Handle Band Tricep Extensionوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
پشت بازو بالای سر با طناب
Tricep Overhead Extension with Ropeسیم کش طنابی · متوسط
پشت بازو بالای سر با هالتر EZ
EZ-Bar Overhead Tricep Extensionهالتر EZ (لاری) · متوسط
پشت بازو تک دست با دمبل
Single Arm Dumbbell Tricep Extensionدمبل · مبتدی
پشت بازو تک دست با کش حلقه ای
Loop Band Single Arm Tricep Extensionکش حلقه ای (لوپ باند) · مبتدی
پشت بازو تک دست سیم کش از بالا
Single Arm High Cable Tricep Extensionسیم کش طنابی · مبتدی
پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو
Cable One Arm Tricep Side Extensionسیم کش طنابی · متوسط
پشت بازو تک دست سیم کش معکوس
Cable One Arm Underhand Tricep Extensionسیم کش طنابی · متوسط
پشت بازو خوابیده با دمبل (اسکال کراشر)
Dumbbell Skullcrusherدمبل، نیمکت تخت · مبتدی