حرکات سرشانه؛ معرفی و آموزش
حرکات عضلات سرشانه با نام فارسی و انگلیسی، تصویر، سطح و تجهیزات؛ مشاهدهٔ مشخصات و ویدئوی مرجع هر حرکت در موتیوو.
گروه‌های عضلانی
حرکات سرشانه
اسنچ با کتل بل
Kettlebell Snatchکتل بل · پیشرفته
ایستادن روی دست با کمک شریک
Partner Handstandثبت نشده · ثبت نشده
تراستر با کتل بل
Kettlebell Thrusterکتل بل · متوسط
ترکیش گت آپ (بلند شدن ترکی با کتل بل)
Turkish Get Upکتل بل · متوسط
جرک با کتل بل
Kettlebell Jerkکتل بل · متوسط
جمع کردن کتف با مینی بند
Mini Loop Band Scapular Retractionوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
حرکت ترکی با کتل بل
Kettlebell Turkish Get Upکتل بل · متوسط
حرکت دور دنیا با PVC
PVC Around the Worldلوله PVC · مبتدی
حرکت مارپیچ بیرونی با طناب جنگی
Battle Ropes Outside Spiralطناب بتل روپ · متوسط
دسترسی به پشت و باز کردن
Reach Behind and Openوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
راه رفتن روی دست
Handstand Walkوزن بدن (بدون تجهیزات) · پیشرفته
راه رفتن چرخ دستی با شریک
Partner Wheelbarrow Walkثبت نشده · ثبت نشده
زیربغل خم با دمبل و آرنج باز
Elbows Out Bent Over Dumbbell Rowدمبل · مبتدی
شنا با TRX و اضافه
TRX Push Up Plusوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
شنا روی دست
Handstand Push Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · پیشرفته
شنا روی دست با کیپینگ
Kipping Handstand Push Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · پیشرفته
شنا پایک
Pike Push Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
صلیب آهنی
Iron Crossدمبل · متوسط
ضربه جانبی با طناب جنگی
Battle Ropes Lateral Whipطناب بتل روپ · متوسط
طناب جنگی
Battle Ropesوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
فشردن شانه
Shoulder Squeezeوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
فلای T دلتوئید با TRX
TRX T Deltoid Flyوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
فلای W دلتوئید با TRX
TRX W Deltoid Flyوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
فلای Y دلتوئید با TRX
TRX Y Deltoid Flyوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی