حرکات باسن؛ معرفی و آموزش
حرکات عضلات باسن با نام فارسی و انگلیسی، تصویر، سطح و تجهیزات؛ مشاهدهٔ مشخصات و ویدئوی مرجع هر حرکت در موتیوو.
گروه‌های عضلانی
حرکات باسن
استپ آپ
Step Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
اسکوات زانو زده
Kneeling Squatهالتر · متوسط
بالا آوردن باسن پشت با بوسوبال
Balance Trainer Rear Glute Raisesوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
بالا آوردن لگن با اسمیت ماشین
Smith Machine Hip Raiseدستگاه اسمیت · مبتدی
بالا آوردن پا معکوس با کش و شریک
Partner Banded Reverse Leg Raiseثبت نشده · ثبت نشده
حرکت فیگور چهار درازکش
Lying Figure Fourوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
حرکت فیگور چهار نشسته
Seated Figure Fourوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
حرکت کبوتر
Pigeon Poseوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
خزیدن با پایین تنه
Lower Body Crawlوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
دایره جانبی پا ایستاده
Standing Leg Side Circleوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
دایره لگن جانبی
Side Leg Hip Circleوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
رول فوم باسن
Foam Roll Glutesوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
سویینگ کتل بل آمریکایی
Kettlebell Swing Americanکتل بل · متوسط
ضربات پروانه ای در حالت دمر
Prone Flutter Kicksوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
فایر هایدرنت با مینی بند
Mini Loop Band Fire Hydrantوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
قدم جانبی با کش حلقه ای
Loop Band Side Stepکش حلقه ای (لوپ باند) · مبتدی
لانج جلو با چرخش
Forward Lunge with Twistتوپ مدیسن بال، توپ تعادلی (سوئیسی) · متوسط
لانج معکوس با توپ پزشکی
Medicine Ball Reverse Lungeتوپ مدیسن بال · متوسط
لانج کورتسی با توپ پزشکی
Medicine Ball Curtsy Lungeتوپ مدیسن بال · متوسط
لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال
Balance Trainer Lying Toe Tapsوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
لگد جانبی پا
Side Leg Kickوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
نگه داشتن پا به پهلو ایستاده
Standing Leg Side Holdوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
هایپر اکستنشن معکوس با بوسوبال
Balance Trainer Reverse Hyperextensionوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
هیپ تراست
Hip Thrustهالتر، نیمکت تخت · مبتدی