حرکات چهارسر ران؛ معرفی و آموزش
حرکات عضلات چهارسر ران با نام فارسی و انگلیسی، تصویر، سطح و تجهیزات؛ مشاهدهٔ مشخصات و ویدئوی مرجع هر حرکت در موتیوو.
گروه‌های عضلانی
حرکات چهارسر ران
از زانو زدن به ایستادن
Kneel to Standوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
از زانو زدن به ایستادن با دمبل
Dumbbell Kneel to Standدمبل · مبتدی
از زانو زدن به ایستادن بالای سر با دمبل
Dumbbell Overhead Kneel to Standدمبل · متوسط
استپ آپ با دمبل
Dumbbell Step Upدمبل، نیمکت تخت · متوسط
استپ آپ با هالتر
Barbell Step Upهالتر، نیمکت تخت · متوسط
استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع
Step Up to Deficit Reverse Lungeثبت نشده · ثبت نشده
استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع با وزن بدن
Bodyweight Step Up to Deficit Reverse Lungeثبت نشده · ثبت نشده
استپ آپ جانبی
Lateral Step Upوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
استپ آپ جانبی با بالا آوردن زانو
Lateral Step Up with Knee Driveوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
اسنچ
Snatchهالتر · متوسط
اسنچ از بلاک ها
Snatch from Blocksثبت نشده · ثبت نشده
اسنچ با PVC
PVC Snatchثبت نشده · ثبت نشده
اسنچ بالانس
Snatch Balanceهالتر · پیشرفته
اسکوات اسپلیت
Split Squatهالتر · متوسط
اسکوات اسپلیت با TRX
TRX Split Squatوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
اسکوات اسپلیت بلغاری
Bulgarian Split Squatهالتر، نیمکت تخت · متوسط
اسکوات اسپلیت بلغاری با دمبل
Dumbbell Bulgarian Split Squatدمبل، نیمکت تخت · مبتدی
اسکوات اسپلیت بلغاری با وزن بدن
Bodyweight Bulgarian Split Squatوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
اسکوات اسپلیت بلغاری با کش حلقه ای
Loop Band Bulgarian Split Squatثبت نشده · ثبت نشده
اسکوات اسپلیت تک پا با اسمیت ماشین
Smith Machine Single-Leg Split Squatدستگاه اسمیت · متوسط
اسکوات المپیک
Olympic Squatهالتر، پایه اسکوات (اسکوات رک) · پیشرفته
اسکوات با TRX
TRX Squatوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
اسکوات با اسمیت ماشین
Smith Machine Squatدستگاه اسمیت · مبتدی
اسکوات با بالا آوردن زانو روی بوسوبال
Balance Trainer Knee Up Squatsوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط