حرکات جلو بازو؛ معرفی و آموزش

حرکات عضلات جلو بازو با نام فارسی و انگلیسی، تصویر، سطح و تجهیزات؛ مشاهدهٔ مشخصات و ویدئوی مرجع هر حرکت در موتیوو.

گروه‌های عضلانی

حرکات جلو بازو

جلو بازو اسپایدر

Spider Curls

دمبل، نیمکت شیب دار (بالارونده) · متوسط

جلو بازو با TRX

TRX Bicep Curl

وزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی

جلو بازو با دستگاه

Machine Bicep Curl

دستگاه جلو بازو · مبتدی

جلو بازو با دمبل

Dumbbell Bicep Curl

دمبل · مبتدی

جلو بازو با دمبل و مکث

Dumbbell Pause Curl

دمبل · مبتدی

جلو بازو با سیم کش

Cable Bicep Curl

سیم کش طنابی · مبتدی

جلو بازو با هالتر

Barbell Curl

هالتر · مبتدی

جلو بازو با هالتر EZ

EZ-Bar Curl

هالتر EZ (لاری) · مبتدی

جلو بازو با هالتر EZ و مکث

EZ-Bar Pause Curl

هالتر EZ (لاری) · مبتدی

جلو بازو با هالتر دست باز

Wide Grip Barbell Curl

هالتر · مبتدی

جلو بازو با هالتر و مکث

Barbell Pause Curl

هالتر · مبتدی

جلو بازو با کش حلقه ای

Loop Band Bicep Curl

کش حلقه ای (لوپ باند) · مبتدی

جلو بازو با کش دسته دار

Handle Band Bicep Curl

وزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی

جلو بازو با کمک شریک

Partner Curl Handoff

ثبت نشده · ثبت نشده

جلو بازو بالای سر با سیم کش

Overhead Cable Bicep Curl

سیم کش طنابی · مبتدی

جلو بازو به پرس سرشانه

Biceps Curl To Shoulder Press

دمبل · متوسط

جلو بازو تمرکزی

Concentration Curl

دمبل · متوسط

جلو بازو تک دست با سیم کش

Single Arm Cable Bicep Curl

سیم کش بالا-پایین · مبتدی

جلو بازو درگ با دمبل

Dumbbell Drag Curl

دمبل · مبتدی

جلو بازو درگ با دمبل و مکث

Dumbbell Drag Pause Curl

دمبل · مبتدی

جلو بازو درگ با هالتر

Barbell Bicep Drag Curl

هالتر · مبتدی

جلو بازو دست باز با دمبل

Dumbbell Wide Curls

دمبل · مبتدی

جلو بازو دست جمع با هالتر EZ

Close-Grip EZ-Bar Curl

هالتر EZ (لاری) · متوسط

جلو بازو دوبل با سیم کش

Cable Double Bicep Curl

سیم کش کراس اوور · مبتدی