جلو بازو با هالتر

معرفی حرکت

جلو بازو با هالتر حرکتی ایستاده برای عضلات دوسر بازویی است که با خم‌کردن آرنج‌ها انجام می‌شود.

مراحل اجرا

1. صاف بایست و هالتر را با کف دست رو به جلو و در فاصله‌ای راحت بگیر.
2. آرنج‌ها را نزدیک پهلو نگه دار و تنه را پایدار کن.
3. با خم‌کردن آرنج‌ها هالتر را به سمت جلوی شانه‌ها بالا بیاور.
4. در بالای حرکت مکث کوتاهی داشته باش، بدون اینکه آرنج‌ها جلو بیایند.
5. هالتر را آهسته به وضعیت شروع برگردان.

عضلات درگیر

عضلات اصلی: جلو بازو

عضلات کمکی: ساعد

تجهیزات

هالتر

خطاهای رایج

• برای کمک به بالا بردن هالتر تنه را تاب نده.
• آرنج‌ها را جلو و عقب نبر؛ حرکت را از آرنج کنترل کن.
• وزنه را در بخش پایین حرکت رها نکن.

نکات ایمنی

• صفحه‌های هالتر را با گیرهٔ مناسب محکم کن.
• از وزنه‌ای استفاده کن که مچ و آرنج بدون درد و با کنترل حرکت کنند.

پرسش‌های متداول

دست‌ها را با چه فاصله‌ای بگیرم؟

فاصله‌ای نزدیک عرض شانه یا وضعیتی را انتخاب کن که مچ‌ها راحت و پایدار باشند.

اگر برای بالا آوردن هالتر بدنم تاب می‌خورد چه کنم؟

وزنه را کمتر کن و تکرارها را آهسته‌تر انجام بده.

هالتر را چقدر پایین بیاورم؟

تا جایی پایین بیاور که آرنج‌ها به‌راحتی باز شوند و بتوانی کنترل وزنه را حفظ کنی.