حرکات ساعد؛ معرفی و آموزش
حرکات عضلات ساعد با نام فارسی و انگلیسی، تصویر، سطح و تجهیزات؛ مشاهدهٔ مشخصات و ویدئوی مرجع هر حرکت در موتیوو.
گروه‌های عضلانی
حرکات ساعد
جلو بازو معکوس با کش دسته دار
Handle Band Reverse Curlوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
حمل کشاورز
Farmer's Carryدسته های فارمرز واک · متوسط
راه رفتن کشاورز
Farmer's Walkدسته های فارمرز واک · متوسط
راه رفتن کشاورز تک دست
Single Arm Farmer Walkدمبل · مبتدی
راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل
Kettlebell Single Arm Farmer Walkکتل بل · مبتدی
مچ با دمبل
Palms-Up Dumbbell Wrist Curlدمبل · مبتدی
مچ با سیم کش
Cable Wrist Curlسیم کش بالا-پایین، سیم کش طنابی، نیمکت تخت · مبتدی
مچ با هالتر
Palms-Up Barbell Wrist Curlهالتر · مبتدی
مچ برعکس با دمبل
Palms-Down Dumbbell Wrist Curlدمبل · مبتدی
مچ برعکس با هالتر
Palms-Down Barbell Wrist Curlهالتر · مبتدی
نگه داشتن صفحه با انگشتان
Plate Pinchصفحه وزنه (پلیت) · متوسط
پشت و رو کردن صفحه وزنه
Plate Flipsصفحه وزنه (پلیت) · متوسط
کشش اکستنشن مچ
Wrist Extension Stretchوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
کشش ساعد با PVC
PVC Forearm Stretchوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
کلین کف بالا با کتل بل تک دست
Single Arm Bottoms-up Kettlebell Cleanکتل بل · متوسط