حرکات داخل ران؛ معرفی و آموزش
حرکات عضلات داخل ران با نام فارسی و انگلیسی، تصویر، سطح و تجهیزات؛ مشاهدهٔ مشخصات و ویدئوی مرجع هر حرکت در موتیوو.
گروه‌های عضلانی
حرکات داخل ران
اسپلیت نیمه مرکزی
Half Center Splitوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
داخل ران ایستاده
Standing Hip Adductionوزن بدن (بدون تجهیزات) · متوسط
داخل ران ایستاده با کش حلقه ای
Loop Band Standing Hip Adductionوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
داخل ران با سیم کش
Cable Hip Adductionسیم کش بالا-پایین · مبتدی
داخل ران دستگاه
Machine Hip Adductorدستگاه داخل ران (اداکتور) · مبتدی
رول فوم خم کننده های لگن
Foam Roll Hip Flexorsوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
رول فوم داخل ران
Foam Roll Hip Adductorsوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
لگد جانبی راه رفتنی با نیم چرخش
Walking Side Kicks Half Turnوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
پرش جانبی
Lateral Boundوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
پرش جانبی روی باکس
Lateral Box Jumpوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
پرش جانبی روی مخروط
Lateral Cone Hopوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
کشش بادبزنی
Fan Stretchوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
کشش قورباغه ای
Frog Stretchوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
کشش لانج جانبی
Lateral Lunge Stretchوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی
کشش پروانه ای
Butterfly Stretchوزن بدن (بدون تجهیزات) · مبتدی