ساق پا نشسته با هالتر

معرفی حرکت

ساق پا نشسته با هالتر حرکتی برای عضلات ساق است که با بالا و پایین‌بردن پاشنه‌ها در حالت نشسته اجرا می‌شود.

مراحل اجرا

1. روی نیمکت محکم بنشین و پنجه‌ها را روی لبهٔ ثابت یا سطح مناسب قرار بده.
2. هالتر را با پد محافظ به‌آرامی روی بخش بالایی ران‌ها قرار بده؛ اگر وسیلهٔ مناسب نداری از گونهٔ بدون وزنه استفاده کن.
3. پاشنه‌ها را با کنترل پایین بیاور تا کشش راحتی در ساق احساس شود.
4. با فشار پنجه‌ها پاشنه‌ها را بالا ببر و در بالا مکث کوتاهی کن.
5. پاشنه‌ها را آرام پایین بیاور و حرکت را تکرار کن.

عضلات درگیر

عضلات اصلی: ساق پا

تجهیزات

هالتر، نیمکت، سطح تکیه‌گاه پنجه

خطاهای رایج

• از سطح ناپایدار برای قرارگیری پنجه‌ها استفاده نکن.
• پاشنه‌ها را فنری و با ضربه حرکت نده.
• هالتر را بدون پد یا کنترل روی ران قرار نده.

نکات ایمنی

• در صورت استفاده از هالتر، نحوهٔ قرارگیری ایمن و پدگذاری آن را از مربی یاد بگیر.
• با درد مچ یا ساق حرکت را متوقف کن و برای بررسی مشورت بگیر.

پرسش‌های متداول

آیا برای انجام حرکت حتماً هالتر لازم است؟

خیر؛ می‌توانی با وزن بدن شروع کنی و فقط در صورت تسلط، با راهنمایی مربی بار اضافه کنی.

دامنهٔ پاشنه چقدر باشد؟

در محدوده‌ای حرکت کن که کشش و انقباض راحت باشد و مچ پا درد نگیرد.

هالتر را کجا قرار بدهم؟

آن را فقط با پد مناسب و روی بخش بالایی ران‌ها قرار بده؛ اگر جای‌گذاری مطمئن نیست، گونهٔ بدون وزنه را انتخاب کن.