مجلهٔ تمرین و تغذیه موتیوو
یادداشت‌هایی دربارهٔ تمرین، تغذیه و ساختن عادت‌های ماندگار.
مقاله‌های آموزشی
۱۰–۱۸ / ۲۶
اضافه‌بار تدریجی؛ چه وقت وزنه یا تکرار را بیشتر کنیم؟
وقتی یک حرکت آسان‌تر می‌شود، لازم نیست همان لحظه وزنه را زیاد کنی. اول باید بدانی چه چیزی تغییر کرده است: اجرای حرکت، تعداد تکرار، میزان تلاش یا فقط حال‌وهوای ه…
بازگشت به تمرین بعد از وقفه؛ قبل از شروع چه چیزهایی را مرور کنیم؟
پس از یک وقفه، دیدن برنامهٔ قبلی ممکن است این حس را ایجاد کند که باید از همان نقطه ادامه بدهی. اما پیش از تکرار دستورهای گذشته، بهتر است شرایط امروزت را مرور کن…
برنامه‌ریزی وعده‌ها برای روزهای شلوغ؛ از تقویم تا فهرست خرید
در روز شلوغ، گاهی مسئله ندانستن نام غذا نیست؛ فرصت خرید، محل نگهداری یا زمان آماده‌کردن آن فراهم نشده است. برنامه‌ریزی ساده می‌تواند این موانع روزمره را قبل از …
برای تمرین در خانه چه فضایی آماده کنیم؟ چک‌لیست قبل از شروع
تمرین در خانه با کنارزدن یک صندلی شروع می‌شود، اما بهتر است پیش از اجرا چند سؤال روشن داشته باشی: کجا حرکت می‌کنی، چه وسایلی در دسترس‌اند و فضای مشترک خانه چطور…
هدف تمرینی را چطور مرور کنیم؟ فراتر از عدد روی ترازو
اگر هدف را فقط با یک عدد تعریف کنی، ممکن است بخش‌های مهم تجربهٔ تمرین دیده نشوند: آیا برنامه در هفته جا می‌شود؟ دستور حرکت‌ها روشن‌تر شده؟ دربارهٔ اجرای خودت سؤ…
وقتی برای تمرین وقت کم داریم، از کجا برنامه را هماهنگ کنیم؟
گاهی برنامهٔ تمرین روی کاغذ در هفته جا می‌شود، اما رفت‌وآمد، تعویض لباس و انتظار برای وسیله را که حساب می‌کنی، زمان کافی باقی نمی‌ماند. پیش از کنارگذاشتن تمرین …
باشگاه شلوغ است؛ چطور جلسهٔ تمرین را بهتر مدیریت کنیم؟
به باشگاه می‌رسی و وسیلهٔ اولین حرکت اشغال است. اگر برای چنین موقعیتی تصمیم قبلی نداشته باشی، ممکن است زمان زیادی صرف انتظار یا انتخاب‌های عجولانه شود. کمی هماه…
دمبل، دستگاه یا وزن بدن؟ انتخاب وسیله از کجا شروع می‌شود؟
گاهی انتخاب وسیله به مسابقهٔ «کدام بهتر است؟» تبدیل می‌شود، در حالی که سؤال کاربردی‌تر این است: برای حرکت موردنظر، با امکانات و آموزش فعلی من چه گزینه‌ای قابل ا…
از ویدئوی حرکت چه یاد بگیریم؟ راهنمای استفاده از بانک حرکات
ویدئو می‌تواند تصویری از مسیر حرکت و وسیلهٔ موردنیاز بدهد، اما دیدن یک اجرا با دریافت بازخورد دربارهٔ اجرای خودت فرق دارد. اگر با سؤال‌های مشخص سراغ آموزش بروی،…